Ketika Kita berpikir untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kinerja metabolisme tubuh, kita cenderung untuk fokus pada diet dan suplemen daripada memikirkan pernafasan Kita, padahal pernafasan memainkan peran penting dalam lemak dan metabolisme tubuh.
Sisihkan waktu sekitar 15 menit sehari hanya untuk bernapas, jika rutin dilakukan hal ini dapat membantu dalam penurunan berat badan.
Lemak terdiri dari oksigen, karbon, dan hidrogen. Ketika oksigen membuat jalan ke molekul lemak, mereka dikeluarkan menjadi karbon dioksida dan air. Darah menyaring karbon dioksida dan mengalirkan ke paru-paru untuk dihembuskan. Oksigen juga yang menurunkan tekanan darah dan mempercepat metabolisme.
Jadi, tambahkan kedalam rutinitas harian Kita dengan salah satu dari lima metode ini. Adapun 5 Teknik Pernapasan Untuk Menurunkan Berat Badan Juga Meningkatkan Kinerja Metabolisme Tubuh.
Metode 1: Pernapasan Sebagai Relaksasi
1. Hembuskan napas agar semua udara dari paru-paru Kita keluar.2. Tarik napas perlahan-lahan melalui hidung selama enam hitungan.
3. Tahan di bagian atas ketika Kita menghirup selama enam hitungan.
4. Buang napas perlahan selama enam hitungan.
5. Periksa postur tubuh Kita, apakah Kita membungkuk disaat mengeleuarkan napas? Jika Kita membungkuk, maka kita harus menyesuaikan posisi untuk memastikan tulang belakang lurus dan ulangi langkah 2 sampai 5.
Lakukan langkah ini 10 kali setiap malam atau ketika Kita mulai merasa stres atau kewalahan. Kita dapat melakukan latihan dengan cara berbaring, duduk atau berdiri.
Metode 2: Pernapasan Sebagai Energi
1. Hembuskan napas agar semua udara dari paru-paru Kita keluar.2. Tarik napas perlahan melalui hidung selama enam hitungan. Ketika Kita merasa paru-paru Kita benar-benar telah terisi.
3. Tahan napas selama delapan hitungan. Jika mampu lanjutkan menahan napas selama 12 hitungan.
4. Buang napas melalui mulut selama delapan hitungan. Jangan melepaskan semua udara sekaligus. Coba mengerucutkan bibir Kita untuk melepaskan udara lebih lambat. Ketika Kita merasa seperti tidak memiliki lebih banyak lagi udara di paru-paru, bernapas lah dengan napas satu.
5. Tahan napas lagi dalam 8 hitungan, jaga tulang rusuk dan perut. Jika Kita tidak dapat menahan napas selama delapan hitungan tanpa merasa kewalahan, lakukan menahan nafas untuk sedikit dari waktu yang ditetapkan dan cobalah untuk menahan napas hingga mampu ke arah delapan hitungan.
Ulangi langkah ini 10 kali di pagi hari dan kapan saja. Kita dapat melakukan latihan ini dengan posisi duduk atau berdiri.
Metode 3: Bernapas Bergantian Untuk Pembersihan Hidung
1. Duduk tegak dan letakan tangan kiri Kita dengan nyaman di lutut kiri.2. Letakkan ujung jari telunjuk kanan dan jari tengah di celah antara alis Kita. Tempatkan ibu jari kanan Kita pada lubang hidung sebelah kanan. Posisikan jari manis kanan dekat lubang hidung sebelah kiri.
3. Tekan jempol Kita ke bawah pada lubang hidung sebelah kanan dan hembuskan napas melalui hidung sebelah kiri sampai tidak ada udara lebih dalam paru-paru. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sebelah kiri.
4. Lepaskan tekanan pada lubang hidung sebelah kanan, tekan ke bawah dengan jari manis Kita pada lubang hidung sebelah kiri, dan hembuskan napas melalui lubang hidung sebelah kanan sampai tidak ada udara lebih dalam paru-paru.
5. Lepaskan tekanan pada lubang hidung sebelah kiri, dan bernapas melalui lubang hidung sebelah kanan.
6. Ulangi langkah 3 sampai 5.
Tetap dalam posisi duduk yang nyaman dan ulangi urutan ini lima sampai tujuh kali.
Metode 4: Bernapas Sebagai Metabolisme
1. Duduk dengan posisi lurus dan tempatkan tinju Kita di pusat inti. Hal ini akan mendorong Kita untuk menjaga inti.2. Hembuskan napas agar semua udara dari paru-paru Kita keluar.
3. Tarik napas perlahan-lahan melalui hidung selama enam hitungan.
4. Hembuskan napas Kita perlahan-perlahan kemudian hembuskan kuat. Jangan menghirup di antara hembusan napas. Kekuatan dari hembusan napas secara alami akan membawa udara kembali ke paru-paru Kita. Buang napas 50 sampai 100 kali.
5. Pada napas terakhir, persiapkan semua udara dari paru-paru Kita dan tahan selama satu hitungan.
6. Santai dan kembali bernapas normal.
Kita dapat melakukan latihan ini dengan duduk menggunakan lutut atau dalam posisi duduk yang nyaman.
Metode 5: Vacum Pernapasan Untuk Toning Core
1. Tempatkan lutut dan tangan di tanah.2. Buang napas agar semua udara dari paru-paru Kita keluar.
3. Tahan napas Kta dan perluaslah paru-paru Kita tanpa menghirup. Cobalah untuk menarik perut Anda dengan menggerakan tulang belakang Kiya.
4. Tahan posisi ini selama 10 detik.
5. Lepaskan napas perlahan dan ulangi.
Lakukan metode ini selama lima menit setiap hari.
0 Response to "5 Teknik Pernapasan Untuk Menurunkan Berat Badan Juga Meningkatkan Kinerja Metabolisme Tubuh"
Post a Comment