Cara Cepat Tidur Secara Alami

Cara Cepat Tidur Secara Alami -

Berjuang untuk mendapatkan cukup tidur? Kita tidak sendiri. Sebuah fakta menarik yang ditemukan oleh peneliti dari Amerika Serikat, bahwa orang Indonesia memiliki waktu tidur rata-rata selama 6 jam 45 menit, dibawah durasi tidur yang disarankan yaitu 7 sampai 9 jam. Kebiasan tidur orang Indonesia terbilang buruk karena sebagian besar orang Indonesia memulai tidur sekitar pukul 12 malam. Hal ini selain membuat tubuh Kita menjadi kurang fit, malah akan memperparah terjadinya Insmonia, penyakit Jantung dan Stroke.

Jadi, Kita sangat dianjurkan untuk memperbaiki kualitas jam tidur yang berhubungan dengan baiknya produktifitas harian Kita.  Tanpa harus lagi mengkonsumsi pil tidur untuk mendapatkan istirahat malam yang baik, meskipun teknik relaksasi dan obat alami dapat membantu menstabilkan jadwal tidur Kita.

Latihan Yoga 

Mendapatkan cepat tidur secara alami salah satunya dengan cara mengembangkan rutinitas di malam hari dengan melakukan latihan yoga di akhir aktivitas. Terapis Yoga Jillian Guinta merekomendasikan untuk melakukan secara rutin langkah mudah dibawah ini dengan mengalokasikan waktu sekitar 5 menit saja.

• Modifikasi gaya unta

Mulailah dengan berlutut di atas tikar Kita. Letakkan tangan Kita pada punggung bawah dan luruskanlah tulang belakang, bungkuk kembali untuk mengangkat jantung Kita ke Atas. Tahan selama 60 detik.

Membuat Jurnal Syukur

Menyisihkan waktu beberapa menit setiap hari untuk membuat jurnal rasa syukur secara alami dapat mengurangi stres yang menjadi penyebab umum dari sulit tidur, diharapkan Kita dapat bersantai dan telah melakukan salah satu cara cepat tidur secara alami.  Caranya "Tuliskan lima hal yang Kita syukuri di penghujung hari setiap hari".

Dengan Kita rutin menulis di jurnal rasa syukur setiap malam sebelum tidur akan memberi isyarat ke otak Kita untuk mempersiapkan tidur, juga akan membantu mengatasi insomnia.

Bersantai Dengan Aromaterapi

Aromaterapi adalah bantuan tidur alami yang aman dan efektif, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Alternative dan Complementary Medicine pada tahun 2015. Lavender adalah pilihan terbaik Kita. Caranya tambahkan lima sampai 10 tetes minyak esensial lavender kedalam deterjen ketika Kita mencuci seprai dan sarung bantal, nantinya kain akan memiliki aroma santai. Selain itu Menempatkan lavender reed diffuser atau menyalakan lilin lavender di kamar tidur Kita juga dapat menetapkan mood untuk tidur tapi jangan lupa untuk meniup lilin. :-D

Coba Minun Teh

Isi waktu malam Kita sebelum tidur dengan secangkir teh herbal atau teh melati. Teh Jasmine memiliki sifat yang mirip dengan Chamomile yang dapat membantu untuk menenangkan pikiran, minum teh secara perlahan sambil menghirup harum teh bisa memberi Kita waktu untuk merenungkan hari yang lelah dan meredakan ketegangan sebelum tidur.

Terapkan Beberapa Akupresur

Ketika Kita masuk ketempat tidur luangkan beberapa menit setiap malam berlatih akupresur, dengan menggunakan titik-titik tekanan karena dapat membantu Kita lebih rileks sebelum tidur, kata Elizabeth Folk, seorang herbalis dan berlisensi ahli akupunktur.

Folk merekomendasikan empat poin tekanan:

Limpa: Terletak tepat di atas tulang pergelangan kaki bagian dalam. Tempatkan empat jari di bagian dalam kaki Kita di atas tulang pergelangan kaki dimana Posisi ibu jari di atas jari keempat. Gunakan ibu jari Kita untuk memberikan tekanan ke setiap titik selama 5 sampai 10 detik, memijat titik dengan cara membuat gerakan lingkaran kecil.

Latih Pernapasan Dalam

Kenakan kaus kaki, pakaian hangat atau tutupi badan dengan selimut. Baring telentang di tempat tidur, dengan satu bantal di belakang kepala dan satu di belakang Lutut. Buka mata Kita dan bernapas perlahan melalui hidung. Menyadari pernapasan dapat memperdalam pernapasan Kita. Rasakan perut Kita mengembang atau terisi setiap kali Kita menarik napas, karena Kita benar-benar mengisi paru-paru Kita dan keluarkan saat Kita benar-benar tidak mampu menahan lagi.

Lanjutkan pernapasan dalam hingga Kita tertidur. Jika Kita bangun pada malam hari, cobalah lakukan latihan ini lagi untuk kembali tidur.

Tentang Insomnia dan Pengobatan Alternatif

Jika Kita menderita insomnia kronis, pengobatan alternatif atau obat alami dapat membantu. Tapi Kita harus terlihat profesional. Ketika menggunakan ramuan Cina, setiap orang memiliki reaksi berbeda-beda. Itu berarti bahwa apa yang bekerja untuk orang lain mungkin tidak bekerja untuk diri Kita, sehingga Kita perlu seseorang yang profesional untuk merekomendasikan perawatan pribadi berdasarkan pola tidur pribadi Kita dan penyebab masalah tidur. Jika Kita sudah mencoba teknik relaksasi namun tidak bekerja, konsultasikan dengan dokter atau spesialis tidur untuk mendapatkan bantuan.

Posted by Unknown

Tweet