6 Makanan Sehat Yang Dapat Menghilangkan Stres

APA ITU STRES?

Stres Mikirin Ntar Awal Bulan Mau Belanja Kemana?

Dalam psikologi, stres adalah perasaan ketegangan dan tekanan. Sejumlah kecil stres juga dibutuhkan, selain bermanfaat juga menyehatkan. Stres seperti ini disebut stres positif karena bisa membantu meningkatkan kinerja individu. Hal ini juga memainkan faktor dalam hal motivasi, adaptasi, dan reaksi terhadap lingkungan. Namun stres yang berlebihan, dapat menyebabkan kerugian fisik seperti kurangnya semangat untuk memulai aktifitas, nafsu makan cenderung menurun, selain itu, stres dapat meningkatkan resiko stroke, serangan jantung, bisul, dan penyakit mental seperti depresi. 

PENYEBAB STRES

1. Faktor Lingkungan

Faktor lingkungan disini lebih condong mengarah ke lingkungan kerja. Perubahan dalam siklus bisnis menciptakan ketidakpastian ekonomi, misalnya, ketika kelangsungan pekerjaan kita mulai terancam maka kita mulai khawatir ekonomi akan memburuk.

2. Faktor Organisasi

Banyak faktor di dalam organisasi yang dapat menyebabkan stres. Seperti kekhawatiran kita agar terhindar dari kesalahaan, munculnya tekanan dalam menyelesaikan tugas yang mepet (deadline), beban kerja yang berlebihan, atasan yang selalu menuntut dan tidak peka serta teman kerja yang tidak mengasyikan.

3. Faktor Pribadi

Faktor-faktor pribadi meliputi masalah keluarga, masalah keuangan pribadi, serta kepribadian dan karakter yang melekat dalam diri seseorang.

MENGENAL MANAJEMEN STRES

Manajemen stres mengacu pada spektrum yang luas dari teknik dan psikoterapi yang bertujuan untuk mengontrol kadar stres seseorang, terutama stres berkepanjangan (kronis). Dimana sehari-hari melibatkan, mengendalikan dan mengurangi ketegangan yang terjadi dalam situasi stres dengan membuat perubahan dalam aspek emosional dan fisik.

Sekilas tentang stres diatas mengingatkan akan pasien Saya yang masuk ke RUMAH SAKIT JIWA yang disebabkan oleh masalah keluarga.

Oke, kali ini Saya akan membagikan tips mengenai 6 Makanan Sehat Yang Dapat Menghilangkan Stres.

1. Cokelat

Cokelat

Merasa stres? Jangan khawatir, sohib seantero hanya cukup meluangkan waktu pergi ke market membeli sebungkus cokelat. Didalam cokelat terdapat Resveratrol yag merupakan antioksidan, Memiliki fungsi kerja, merangsang pelepasan serotonin di otak. Senyawa ini dapat mengubah suasana hati sehingga membuat kita merasa santai dan bahagia. Nutrisi dalam cokelat hitam juga bisa meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah. Begitulah cokelat yang juga menjadi makanan favorit Saya ini memperlakukan dan menawarkan sejumlah manfaat kesehatan bagi stres. Dengan mengkonsumsi satu ons cokelat hitam setiap hari,  cukup untuk membantu kita mengatasi stres.

2. Ikan Salmon

Omega 3 dalam ikan salmon tidak hanya baik untuk jantung kita, namun para peneliti juga mengatakan dapat membantu kita dalam mengelola stres. Asam lemak esensial yang ditemukan pada ikan salmon melindungi neuron dari kerusakan yang disebabkan oleh stres, yang sangat membantu bagi kita yang sedang mengalami stres kronis. Selain ikan salmon, mengkonsumsi ikan berlemak lainnya seperti tuna atau ikan sarden, dua kali seminggu serta memasukan kedalam menu hidangan seperti biji rami atau kacang walnut, bisa memberikan kita manfaat omega-3.

3. Pisang

Siapa yang tidak mengenal pisang? yupp tanaman yang mudah dijumpai diseluruh pelosok negeri ini dapat menjadi salah satu pilihan sohib seantero dalam mengatasi masalah stres, kenapa Saya terlalu menekankan poin yang satu ini, karena Saya sudah membuktikan kebenarannya. 

Rendah kalori, membuat buah-buahan ini baik untuk kita jadikan cemilan dalam mengurangi stres. Kekurangan vitamin B6 menurunkan produksi serotonin. mengkonsumsi rutin pisang membuat tingkat B6 vitamin dan produksi serotonin meningkat. Pisang juga kaya akan kalium, yang merupakan nutrisi yang membantu menurunkan tekanan darah.

4. Teh

Teh Hijau

Teh hijau dan hitam mengandung asam amino L-theanine. Asam amino ini meningkatkan produksi dopamin dan serotonin. Seperti serotonin, dopamin adalah bahan kimia yang dapat membuat kita merasa lebih baik. Jadi, meskipun secangkir teh hijau kadang-kadang memiliki lebih banyak kafein dari secangkir kopi, pada beberapa orang L-theanine dapat menangkal stimulan dalam menghasilkan perasaan sukacita dan relaksasi.

5. Paprika

Renyah dan manis, paprika merah tidak hanya menambah warna masakan, tetapi juga meningkatkan kekebalan tubuh. 1/2 cup porsi paprika merah mengandung 158 miligram vitamin C yang lebih dari segelas 6 ons jus jeruk. Ia juga memiliki lebih banyak vitamin C. Asupan vitamin C dalam jumlah yang lebih besar menurut Recommended Dietary Allowance (RDA) membantu menurunkan kadar kortisol. merekomendasikan hingga 1 gram per hari. Hal ini sangat penting bagi pria yang cenderung memiliki tingkat yang lebih tinggi dari kortisol daripada wanita.

6. Kacang 

Vitamin B dikenal dapat membantu mengekstrak energi dari makanan yang kita makan, juga memainkan peran utama dalam manajemen stres. Niacin mampu membuat kita terlelap, asam pantotenat (vitamin B5) dan thiamin mengatur kortisol dalam situasi stres, dan folat diperlukan untuk regenerasi neuron. Kacang tidak hanya merupakan sumber vitamin B, tetapi juga tinggi serat, protein dan zat besi. 1/2-cup porsi kacang apapun, termasuk kacang hitam, kacang merah atau buncis, dapat membantu kita mendapatkan asupan Vitamin B.

Bagaimana Sohib Seantero, semoga informasi seputar 6 Makanan Sehat Yang Dapat Menghilangkan Stres bermanfaat bagi kita. Terakhir, terimakasih atas kunjungannya, jika ada tambahan bisa dimasukin dikolom komentar.

Posted by Unknown

Tweet