Bukan rahasia lagi bahwa hati adalah salah satu organ yang paling vital dalam tubuh Kita, sehingga sangat penting untuk selalu menjaga kesehatannya. Latihan, tentu saja, adalah salah satu kunci terbaik untuk kesehatan jantung, tapi diet juga adalah pilihan yang tepat dengan merencanakan menu makan sehari-hari dimana memasukan pilihan protein tanpa lemak, biji-bijian dan sayuran. Tapi kadang-kadang ada beberapa camilan yang Kita makan bisa menjadi pertanda baik bagi jantung. Untuk memastikannya cobalah saran ini, semoga bisa memberikan hati Kita dorongan.
Oatmeal
Banyak dari kita salah dalam membedakan antara Oatmeal atau haver dan Gandum atau wheat. Perbedaan terbesarnya, kalau oats merupakan biji-bijian sedangkan gandum adalah jenis rumput. Sampai disini semoga bisa meluruskan perbedaan tadi.
Tidak hanya untuk sarapan pagi lagi, oatmeal juga bisa dijadikan pilihan sempurna untuk snack diwaktu sore hari. Oatmeal secara konsisten memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah.
Ikan Tuna
Snack ideal untuk Kita disaat sedang dalam perjalanan, tuna adalah pilihan bijak karena bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung. Ikan Tuna kaya akan omega-3 asam lemak, yang dapat membantu melindungi terhadap serangan jantung.
Kacang
Kacang memiliki reputasi yang baik dalam hal menjaga kesehatan jantung, tapi tidak hanya ambil segenggam tapi disarankan membuat hummus kenari. Kenari mengandung asam lemak omega-3 yang baik yang tidak dimiliki kacang lainnya. disamping itu kadar trigliserida juga terbilang lebih rendah, sejenis lemak dalam darah, dan dapat memperlambat penumpukan plak di arteri. Untuk membuat hummus, gabungkan 19 ons kacang polong dengan 1/4 cangkir kenari dalam blender. Tambahkan tiga sendok makan jus lemon, dan tambahkan jintan serta sedikit merica.
Telur Beaters
Untuk camilan cepat bisa membuat Eggs Beater, caranya masukan bahan kedalam microwave, tambahkan beberapa paprika dan taburi keju. Bisa dijadikan camilan dimalam hari karena mengandung kurang dari 200 kalori tanpa kolesterol dan sedikit lemak tetapi dengan vitamin, mineral dan protein yang memuaskan sehingga tidak ada salahnya bagi hati kita untuk mencobanya.
Jus Pisang
Disarankan untuk membuat jantung sehat konsumsilah jus dengan pisang, segenggam bayam, satu buah mangga dan 1,5 cangkir susu almond. Bayam memiliki kandungan antioksidan, termasuk vitamin C, vitamin E, vitamin A (dalam bentuk karotenoid), mangan, seng dan selenium. Antioksidan dari makanan alami telah dikaitkan dengan penurunan risiko aterosklerosis (penumpukan plak) dan tekanan darah tinggi."
Kacang Kedelai
Menambahkan kedelai dalam diet Kita menawarkan banyak manfaat bagi jantung. "Minyak kedelai relatif rendah lemak jenuh dan memiliki nol gram lemak trans per porsi," kedelai mengandung vitamin E dan omega-6 dan omega-3 lemak tak jenuh ganda, yang dapat menjaga kesehatan jantung."
Ubi Jalar Atau Singkong
Panggang ubi jalar dengan cerdas karena mereka adalah sumber nutrisi makanan, kenapa dikatakan demikian karena didalam ubi jalar terdapat berbagai macam nutrisi seperti kalsium, kalium, dan vitamin A juga vitamin C, disamping itu hampir bebas lemak, rendah sodium. Singkong salah satu sayuran yang paling bergizi dan sumber yang baik dari pektin serat larut yang dikenal untuk menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat), bahkan mengandung vitamin E. Vitamin ini, merupakan mineral dan serat yang bertanggung jawab untuk melindungi tubuh terhadap penyakit jantung dan stroke."
Kacang Polong
Ingin camilan sederhana tapi kaya akan nutris? Kita bisa mencoba kacang polong split. Ini super mudah dengan lemak baik dan kaya protein sangat baik untuk kesehatan jantung. Cara membuatnya, rendam satu cangkir kacang polong split kering, dalam tiga gelas air selama 4,5 jam. Sediakan wajan besar, tambahkan sedikit minyak zaitun, tambahkan kacang polong dan aduk sesering mungkin. Masak hingga 5 sampai 10 menit sampai kacang polonh berwarna cokelat keemasan.
Cokelat Dan Pisang
Secara umum asupan protein kedelai dalam bentuk tahu telah terbukti menurunkan kolesterol LDL, kandungan trigliserida lebih rendah yang dapat mengurangi risiko pembentukan bekuan darah. Cara membuatnya, masukan kedalam blender satu buah pisang, 12 ons tahu dikeringkan, lima sendok makan coklat bubuk tanpa gula, 1/4 cangkir sirup maple, tiga sendok makan almond atau bebas lemak susu, dan 1/4 sendok teh kayu manis.
Nikmati Secangkir Teh Hijau
Pasangkan camilan Kita tadi dengan minuman sehat untuk jantung seperti teh hijau. Teh hijau dapat meningkatkan aliran pembuluh darah.
0 Response to "Makanan Ringan Yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung "
Post a Comment