3 Tips Mencegah Ngantuk Di Bulan Puasa Ramadhan

Alhamdulillah rasa syukur selalu Kita panjatkan kepada Allah SWT, karena berkat limpahan rahmatnya Kita masih diijinkan untuk menjalankan ibadah puasa di bulan ramadhan. Tidak terasa Kita sudah memasuki hari ke 5. Namun apakah Kita sadar, hari yang telah Kita lewati ada perubahan besar yang terjadi dibandingkan hari sebelum bulan ramadhan. Salah satu perubahan itu adalah jam tidur.

Saye Ngantok Berat

Bulan puasa adalah bulan yang penuh akan berkah, pahala dan ampunan dari Allah yang Maha Pengasih lagi Maha Pengampun, oleh kaum muslimin dan muslimah menjadikan bulan ini semaksimal mungkin bernilai ibadah. Memperbanyak bacaan Al-Quran dimalam hari, mendekatkan diri kepada sang Khaliq dengan melakukan sholat tahajut serta masih banyak lagi. Kita yang terbiasa istirahat tidur sekitar 8 jam perhari kini berkurang. Nah, itu berdampak timbulnya rasa ngantuk dipagi dan disiang hari, tidak hanya di tempat kerja, dikantor, di sarana pendidikan, bahkan dijalan juga itu dapat terjadi, sehingga hal ini sangat membahayakan bagi pengendara.

Pertanyaannya sekarang apa penyebab   rasa ngantuk selain jumlah tidur yang kurang?

Ternyata penyebab utamanya adalah terjadinya perubahan metabolisme tubuh yang ditandai dengan berkurangnya jumlah kadar glukosa dalam darah atau hipoglikemia, selain organ lain otak juga membutuhkan asupan nutrisi seperti glukosa yang berjumlah sekitar 60%, apabila suplai glukosa kurang dari nilai standar yang dibutuhkan, maka kerja otak akan terganggu dalam artian sulit untuk berkonsentrasi, jika sudah seperti ini apa tubuh akan diam saja, tentu tidak! hati akan berperan dengan menjalankan salah satu fungsinya yaitu mengeluarkan cadangan energi tambahan dalam bentuk glikogen sehingga kinerja otak dan organ lainnya akan kembali normal. Jika cadangan glikogen juga sudah habis, otomatis tubuh akan lemah dan timbulah ngantuk atau kantuk.

Sekilas tentang penyebab tidur diatas adalah hal yang harus kita ketahui dan berusaha untuk mencari solusinya, bagi teman-teman yang belum juga mendapatkan ide pemecahannya, Sohib Seantero tidak perlu khawatir karena pada kesempatan ini ijinkan Saya untuk berbagi mengenai :

1. Konsumsi Makanan Yang Kaya Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat Kompleks

Adapun sumber makanan karbohidrat kompleks bisa Kita dapatkan dari:

• Gandum Utuh, 
• Roti Gandum Utuh,
• Kacang-Kacangan,
• Oatmeal,
• Sayur Mentah,
• Ubi dan Singkong, 
• Beras Merah,
• Jagung,

Kenapa harus mengkonsumsi karbohidrat kompleks? karena memiliki kadar gula yang stabil dan butuh waktu yang tidak sebentar untuk dicerna, hal ini menjadikan keuntungan tersendiri bagi tubuh dalam hal memiliki energi jangka panjang, kelanjutannya tubuh akan menahan glikogen cukup lama untuk memproduksi glukosa.

2. Perbanyak Makanan Yang Mengandung Zat Besi

Manfaat dari zat besi adalah membantu tubuh untuk lebih banyak menyerap oksigen sehingha Kita tidak mudah ngantuk. Adapun sumber zat besi yaitu:

• Sumber Zat Besi Hewani seperti telur, daging sapi, ikan
• Sumber Zat Besi Nabati seperti kentang, bayam, kangkung, jagung
• Sumber Zat Besi dari Buah-Buahan seperti aprikot, jeruk, prune
• Sumber Zat Besi dari Kacang-Kacangan seperti  beras merah, kacang tanah, kacang lentil
• Sumber Zat Besi dari Makanan Olahan seperti roti gandum, seral, kismis, youghurt tanpa lemak, buah apel kering.

3. Manfaatkan Waktu Semaksimal Mungkin Agar Bernilai Ibadah

Buatlah jadwal kegiatan harian dengan memasukan kegiatan tidur kedalam jurnal, demikian akan membuat Kita menjadi lebih disiplin akan waktu.

Posted by Unknown

Tweet