Rutinitas ditempat kerja membuat sebagian orang tidak sempat meluangkan waktunya untuk berolahraga, padahal olahraga merupakan salah satu aspek penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita, minimal 20 sampai 30 menit sehari. Jika diakumulasikan keseluruhan jam kerja selama 1 minggu (5 hari jam kerja), untuk pekerja kantoran dan pemerintahan kira-kira menghabiskan waktu 40 jam itu belum terhitung lembur. Nah sisa waktu 80 jam dihabiskan untuk istirahat dan aktivitas ringan lainnya seperti berkumpul bersama keluarga atau teman-teman.
Nah kali ini Sohib Seantero tidak perlu khawatir, karena pada kesempatan kali ini Saya akan membagikan Tips Berolahraga Yang Baik Dan Benar Untuk Individu Yang Sibuk Di Tempat Kerja.
1. Peregangan Leher
Awali dengan peregangan leher yang mudah tapi dapat mengurangi nyeri punggung. Tahapannya yaitu miringkan kepala kita (ke kiri dan kekanan secara bergantian) sampai kepala kita menyentuh bahu dan usahakan kita dapat menahan posisi tersebut selama beberapa detik.
Selanjutnya, kita berdiri didepan pintu dan rentangkan kedua tangan kita, usahakan kedua tangan sampai menyentuh kusen pintu, kemudian kita berjalan agar terjadi peregangan didaerah dada.
Terakhir, taruh kedua tangan dipinggang, selanjutnya dorong tubuh kita ke arah belakang.
2. Peregangan Telapak Tangan
Kita berdiri di hadapan meja, taruh kedua tangan diatas meja, dengan jari tangan menghadap kearah kita. Selanjutnya, turunkan badan kita perlahan-lahan sampai kita merasakan peregangan. Tahan posisi ini selama kurang lebih 15 detik, terakhir kembali ke posisi semula.
3. Terbang Diatas Kursi
Naik diatas kursi dengan posisi duduk bersila, taruh kedua tangan kita di daerah pegangan kursi, tahan perut, kemudian angkat tubuh sekitar 2 centimeter diatas kursi, usahakan untuk fokus menggunakan kemampuan otot lengan, tangan dan perut. Tahan posisi tersebut sekitar 15 detik, terakhir turun perlahan-lahan dan istirahat sejenak kurang lebih 1/2 menit, selanjutnya ulangi lagi langkah-langkah diatas sebanyak 5 kali.
4. Peregangan Kaki
Kita duduk diatas kursi, salah satu kaki kita panjangkan dan luruskan kedepan. Tahan posisi ini kurang dari 3 detik, selanjutnya naikkan kaki tadi setinggi mungkin sesuai kemampuan kita, tahan selama 2 detik, terakhir turunkan kaki secara perlahan-lahan hingga kembali ke posisi semula. Lakukan langkah-langkah tadi selama 15 kali, masing-masing untuk kedua kaki.
5. Peregangan Tulang Belakang
Duduk diatas kursi dengan posisi tegak, angkat kedua tangan kita keatas, taruh tangan kanan diatas meja, sentuh kursi bagian belakang dengan menggunakan tangan kiri selanjutnya putar perlahan-lahan kursi kearah kiri. Tahan kurang lebih 10 menit, kemudian kembalikan ke posisi semula. Ulangi langkah diatas dengan kearah sebaliknya.
6. Push Up diatas Meja
Berjalan kearah depan meja usahakan berjarak kurang lebih 1/2 meter atau 2 meter, rapatkan kedua kaki, taruh tangan kita ditepi meja, sisihkan jarak sekitar selebar bahu seperti semisal kita mau melakukan push up yang biasa, dekatkan dada kesisi meja. Ulangi langkah diatas 20 kali.
7. Invisible Chair
Beridir dihadapan kursi kita dengan posisi kedua kaki terbuka selebar pinggang, taruh kedua tangan dipinggang dan turunkan badan hingga beberapa sentimeter diatas kursi. Kemudian duduklah secara perlahan-lahan. Ulangi langkah diatas sebanyak 20 kali.
8. Peregangan Bahu
Duduk diatas kursi kita dengan posisi tegak dan lipat lengan kanan kita, taruh dibelakang punggung dengan telapak tangan menghadap kearah atas. Kemudian angkat tangan yang satunya keatas dan tekuk, usahakan sampai menyentuh telapak tangan kanan. Jika kita mampu tahan posisi tersebur selama 10 detik, jika tidak sanggup jangan dilakukan cukup pegang baju kita.
9. Peregangan Otot Trisep
Kita berdiri dengan posisi tubuh membelakangi meja, dengan bokong menempel didaerah sisi meja, selanjutnya rapatkan kedua kaki kita, tekuk siku dan turunkan badan kita. Tahan posisi ini selama 10 detik kemudian naik ke posisi semula. Ulangi tahapan diatas sebanyak 20 kali.
10. Peregangan Tangan
Kita duduk diatas kursi dengan posisi tegak kemudian angkat kedua tangan. Genggam pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan dan tarik dengan maksud agar tbuh bagian kita terjadi peregangan. Tahan posisi ini selama 10 detik, Lakukan hal yang sama dengan menggunakan tangan lainnya ulangi tahapan diatas sebanyak 5 kali.
Sumber (Jobsdb.com)
SEKILAS TENTANG STRETCHING DAN MANFAATNYA
Peregangan adalah bentuk latihan fisik di mana otot atau tendon (atau kumpulan otot) tertentu sengaja ditekuk atau membentang dengan maksud untuk meningkatkan otot ini menjadi elastis dan nyaman.
Dalam bentuk yang paling dasar, peregangan adalah kegiatan alami dan naluri, Hal ini dapat disertai dengan menguap. Peregangan sering terjadi secara naluriah setelah bangun dari tidur.
Meningkatkan fleksibilitas melalui peregangan adalah salah satu prinsip dasar kebugaran fisik. Hal ini umum bagi para atlet untuk meregangkan sebelum dan setelah latihan untuk mengurangi cedera dan meningkatkan kinerja.
Peregangan bisa berbahaya bila dilakukan secara tidak benar. Ada banyak teknik untuk peregangan pada umumnya, beberapa teknik mungkin tidak efektif atau merugikan, bahkan sampai menyebabkan hipermobilitas, ketidakstabilan, atau kerusakan permanen pada tendon, ligamen, serat dan otot.
Bagaiman Sohib Seantero, tertarik untuk mencoba Tips Berolahraga Yang Baik Dan Benar Untuk Individu Yang Sibuk Di Tempat Kerja, Kenapa Tidak? Ayo lakukan.. Semoga Bermanfaat.
terimakasih untuk informasinya.
ReplyDeletehttp://bit.ly/2MXeGyc